maszyna na barki

[...] 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 7 poprzednio 72,5 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x [...]

[...] x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub sztangielki) 3 serie x 15 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 15powtórzeń 4. Biceps - uginanie ramion na tzw. modlitewniku 3 [...]

[...] jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz [...]

[...] wszystko sie zgadza mam nadzieje że będe progresował bo jednak większy ciężar na sztandze zadowala i lekko motywuje . Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej , maszyna smith'a: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 9 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 20 x 30kg 2.SŁ - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki klasyczne: 10 x 10kg + 10 x CC > 10 x 8kg + [...]

[...] sztangielek siedząc rampa 6 Unoszenia bokiem stojąc 4x20 Podciąganie sztangi w opadzie rampa 12 Ramiona Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej rampa 6 Modlitewnik - maszyna 4-5x15 Wyciskanie wąsko rampa 6 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12 Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6 Nogi [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 2x 20 3 x 15/12/10 -B-ugnianie przedramin stojąc z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 4 x 15/12/10/10 superseria-B/T-modlitewnik maszyna/poręcze maszyna 3 x 15/15/12 superseria-B/T-stojąc w bramie uginanie z dwóch stron uchwytów/linki zza głowy,do wyprostu przedramion 3 x 20/20/15 Klatka mega z [...]

[...] DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 8.Wyprosty z hantlą w opadzie tułowia 3x12 9a [...]

[...] skos dodatni 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a Młotki 3x8 6b Wspiecia siedząc 3x20 7 Uginanie nachwyt 3x12 +dragonfly, allahy, spiecia komentarz podczas WL przy piatym [...]

[...] 27.06.17 rano na czczo cardio 30 minut po południu siłowy Klata, barki, bic 1.WL klasyczne 4x8 2. WL skos+ Smith 4x8-10 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantle 3x8 9.Uginanie w [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.17 DT Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2a WL skos dodatni hantle sciskając 4x8 2b Rozpiętki maszyna 4x8 3.Wyciskanie siedząc 3x15 4.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 3x15 7.Uginanie modlitewnik masyzna 3x12 [...]

[...] 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 30x5 33x5 35x5 38x5 -tył barków maszyna 4sx12 BRZUCH -spięcie 5s -unoszenie nóg w zwisie 5s A1 1.10 KLATA -WL 80x10 90x10 100x10 110x3 110x3 115x3 120x3 125x3 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

[...] x12 x12 x12 Unoszenie hantli przed siebie 15kg x 10 x4 s. Triceps : Francuz hantlą 15kg x 10 3s Prostowanie ramion z warkoczem za plecami 3 x 12 Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 12 i drop Francuz sztangą łamaną 40kg (nie wliczam gryfu bo nie wiem ile waży) 2 serie po 10 powt w ostatniej serii 8 powt i dobicie wyciskiem wąsko [...]

[...] Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s Prostowanie na ławce rzymskiej 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 [...]

[...] sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył na max Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 7x25kg + back off 14x17,5kg 3. Pecdeck 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (7x75kg|8x55kg|9x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x15kg 9. Plank 1min | 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 24r | 24r | [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]